Десять признаков того, что ваши надпочечники нуждаются в срочной помощи

Недостаточность надпочечников, или синдром адреналиновой усталости, — это относительно новый термин в медицине.

Этот синдром имеется у 80% людей в мире. Возникает он под влиянием хронического стресса и образа жизни, когда организм пытается избавиться от физического, психологического или эмоционального стресса.

  • Признаки адреналиновой усталости:
  • Ломота в теле.
  • Трудности с концентрацией внимания.
  • Капризность и раздражительность.
  • Постоянная усталость.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Тяга к сладким и солёным продуктам.
  • Набор веса.
  • Пищеварительные расстройства (вздутие, запор, понос).
  • Частая подверженность болезням.
  • Тревожность.
  • Депрессия.
  • Бессонница или нарушения сна.
  • ПМС или приливы, как при менопаузе.
  • Ослабленное либидо.

На эти симптомы обычные люди (да и врачи) часто не обращают внимания. Но именно так начинается надпочечниковая недостаточность. Также симптомы могут быть основной причиной отложения лишнего жира в организме и общей слабости.

Что надо знать о надпочечниках

Надпочечники расположены прямо над почками. Они очень небольшого размера и являются частью эндокринной системы.

Они участвуют в производстве более 50 гормонов. Многие из них имеют большое значение для жизни.

Надпочечники играют огромную роль в реакции на стресс.

Надпочечники отвечают за баланс следующих гормонов:

  • Глюкокортикоиды. Это гормоны, которые обеспечивают баланс сахара в крови, влияют на энергетику и пищевой метаболизм, помогают справиться со стрессом и управляют иммунным ответом. Пример — кортизол.
  • Минералокортикоиды — гормоны, которые поддерживают нормальное давление крови, отвечают за состав крови, сохраняя баланс соли и воды. Пример — альдостерон.
  • Половые гормоны — эстроген и тестостерон.
  • Адреналин — гормон, который влияет на здоровье сердца, гарантирует, что все части тела получают кровь и превращают гликоген в глюкозу в печени.

Что может вызвать состояние адреналиновой усталости?

Когда организм не может справиться со стрессом, а надпочечники не справляются со своими функциями, тогда и возникает состояние адреналиновой усталости.

Врачи считают, что усталость надпочечников может быть вызвана следующими причинами:

  • Острый стресс. Это могут быть смерть близкого человека, развод, операции и др.
  • Воздействие токсинов окружающей среды и других загрязнений.
  • Длительный стресс, влекущий за собой чувство беспомощности. Это может быть из-за финансовых трудностей, плохих отношений или условий на работе и т. п.
  • Недостаток сна.
  • Плохое питание.
  • Отсутствие физических упражнений.
  • Как справиться с адреналиновой усталостью?

Лечение адреналиновой усталости должно включать в себя:

  • Снижение нагрузки на тело и ум.
  • Устранение токсинов.
  • Позитивный настрой.
  • Здоровое питание.

Продукты, которых следует избегать:

  • Кофеин. Он может помешать циклу сна и затруднить восстановление надпочечников.
  • Сахар и подсластители. Исключите искусственные подсластители, фруктозу, кукурузный сироп. Избегайте сладких продуктов, конфет, сладостей. Используйте свежий мёд и стевию.
  • Продукты, обработанные в микроволновой печи.
  • Гидрогенизированные масла, такие как соевое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное. Они могут вызвать воспаления в организме, в том числе и в надпочечниках. Используйте хорошие жиры — органическое топлёное масло, оливковое масло, кокосовое масло.
  • Продукты, полезные для здоровья надпочечников:
  • Кокосы.
  • Оливки.
  • Авокадо.
  • Морская соль.
  • Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста).
  • Жирная рыба.
  • Курятина и индейка.
  • Орехи (грецкие, миндаль).
  • Семена (тыквы, чиа, льна).
  • Морские водоросли.

Эти продукты помогают преодолеть недостаточность надпочечников, потому что они богаты питательными веществами, такими как здоровые жиры и клетчатка, и почти не содержат сахара.

Для нормализации работы надпочечников необходимо понизить уровень стресса. Что для этого надо делать?

Вот основные рекомендации:

  • Когда чувствуете, что устали — отдыхайте.
  • Обеспечивайте 8–10 часов ночного сна. Ложитесь спать в 22–23 и не нарушайте биологические ритмы сна и отдыха.
  • Живите так, чтобы каждый день было над чем посмеяться, ведь смех хорошо снижает стресс.
  • Питайтесь здоровой пищей, исключите сахар и кофеин из своего рациона.
  • Регулярно делайте физические упражнения, хотя бы умеренные.
  • Избегайте злых и недовольных людей. Старайтесь вести беседы только с положительно настроенными людьми.
  • Найдите время для себя. Делайте расслабляющие маски, принимайте успокаивающие ванны.
  • Старайтесь избегать говорить негативные вещи себе и другим. Старайтесь окружить себя позитивными людьми, будьте позитивными сами.

Поделитесь этими советами с друзьями и близкими!