Контроль качества
Новое сообщение в чате!
На верх
Онлайн чат
LIVE
Прямой эфир в Instagram
Связаться
Задать вопрос
Онлайн-чат
Новое сообщение!
Наверх
Закрыть меню
Нажимая кнопку я соглашаюсь с политикой конфиденциальности
Отправить
Закрыть меню
Назад

Джетлаг! Как избавиться от синдрома смены часовых поясов

Такому регулярному спутнику авиапутешественника, как джетлаг, посвящено неожиданно мало толковых материалов в Интернете. Вернее, статей-то много, но любой часто летающий пассажир сразу же заметит, что написаны эти статьи теоретиками: мол, британские ученые рекомендуют… Одни и те же переводные советы из американских журналов кочуют из одной статьи в другую, но толку от них немного: они сводятся к тому, что лучше всего адаптироваться постепенно, день за днем, и все будет хорошо.

Джетлаг! Как избавиться от синдрома смены часовых поясов

Оно, конечно, хорошо, когда вы летите на другой конец земного шара где-нибудь на месяц и у вас полно времени на все эти адаптации. Чаще же бывает так, что внезапная командировка уносит вас на два-три дня к черту на кулички, и нужно как-то сохранить лицо, то есть, извините, работоспособность.

Сейчас мы расскажем, как это сделать.

Сначала немного теории. Jet — это реактивный самолет, Lag — это запаздывание (термин, известный любому геймеру), по-русски десинхрония: суть явления очень проста.

У каждого человека есть собственные «биологические часы», то есть, суточные ритмы сна и бодрствования, в соответствии с которыми происходит внутренняя смена дня и ночи. «Жаворонки» и «совы» — из этой же оперы: хипстер ложится часа в три ночи после очередной презентации в модном клубе и встает к полудню, потому что его «офис» в ближайшем «Старбаксе» не имеет жесткого расписания, работяга ложится в десять вечера после программы «Время», потому что ему к семи утра на завод и нужно бы не опоздать на электричку.

И вот эти хипстер и работяга отправились путешествовать. Первый — в Сан-Франциско (там давно живут друзья, а заодно можно поискать бизнес-ангелов для стартапа), второй — на Сахалин, потому что он там родился и можно еще захватить с собой пару ведер икры на продажу корешам).

При использовании медленных транспортных средств вроде автомобилей, поездов и кораблей, куда бы они ни направлялись и сколько бы часовых поясов ни пересекали, никаких неудобств бы не возникло: на этих транспортных средствах очень затруднительно преодолеть больше 1-2 часовых поясов за сутки, то есть, хипстер каждый день будет ложиться не в три, а в четыре, а работяга — не в десять, а в девять (ну, а что в этом плацкарте еще делать?)

Джетлаг! Как избавиться от синдрома смены часовых поясов

Однако если лететь на реактивном самолете, ситуация совершенно меняется: за один час полета дальнемагистральный самолет преодолевает приблизительно один часовой пояс.

И, если наши хипстер и работяга вылетают в 6 утра из Москвы, то первый прилетает в Сан-Франциско в те же 6 часов утра, а у второго в Петропавловске-Камчатском полночь.

Если бы самолеты были телепортами — нет проблем. Но полет тоже занимает много часов, и по прилете организм первого считает, что сейчас 6 часов вечера, а организм второго — что сейчас 3 часа дня. Тут-то и накрывает джетлагом.

Ведь жизнь в пункте назначения подчинена местному времени, и нашему хипстеру очень захочется спать в привычное для него время — 3 часа дня по времени Сан-Франциско. Пару часов он еще подержится, но к 6-7 вечера по местному времени его окончательно срубит сон, он благополучно проспит все стартап-пати, проснется часа в 2 ночи по местному времени и будет бесцельно болтаться по окрестностям: в общем, если это не Вегас, то проблема на самом деле очень серьезная.

Джетлаг! Как избавиться от синдрома смены часовых поясов

Точно так же болтаться будет и работяга на Камчатке, пока не заснет к утру по местному времени и не придет в чувство лишь вечером.

Все попытки участвовать в «местной жизни» будут обречены на провал: вялость, сонливость, головная боль, депрессия, желание убить всех вокруг — вот то, что поджидает не готового к джетлагу путешественника.

Более того, за время пребывания адаптация постепенно происходит — и тогда возвращение домой снова оборачивается теми же симптомами.

Максимальный эффект от джетлага происходит при разнице в 12 часов. Большей разницы не существует — скажем, между Аляской и Камчаткой может быть 23 часа разницы согласно часовым поясам, но де-факто вы пересекаете линию перемены дат и для организма это разница всего лишь в 1 час.

Перейдем к практике.

Действия по минимизации джетлага на самом деле не зависят от того, когда и куда вы летите: с востока на запад или с запада на восток, а зависят от времени вылета.

Джетлаг! Как избавиться от синдрома смены часовых поясов

Если вы вылетаете утром, то лучше несколько дней до вылета посвятить вечеринкам и гулянкам до утра: это приучит вас поздно ложиться и поздно вставать. Если работа не позволяет — хотя бы в ночь перед вылетом нужно придумать себе какие-нибудь интересные занятия, чтобы после бессонной ночи оказаться в аэропорту. Теперь легкая порция алкоголя перед вылетом (не переусердствуйте, иначе будет болеть голова) легко и просто заставит вас спать на протяжении всего полета.  Вместо алкоголя можно использовать серию скучного сериала (тут уж каждый сам знает, от чего его клонит в сон — автору, например, помогает «Доктор Хаус») — в результате вы проснетесь за час до посадки, почистите зубы и встретите Америку американской же улыбкой.

Вылет вечером — это так называемый Red-Eye Flight: не спать вам в данном случае предлагают в самолете, что достаточно сложно. Такой рейс при прочих равных лучше не выбирать, но если уж такое случилось (например, билеты на подобные рейсы обычно дешевле), нужно всеми силами не дать себе заснуть. Пейте кофе и кока-колу, смотрите ужастики и слушайте дискографию группы The Prodigy, предложите соседям поиграть в города, возьмите с собой побольше срочных заданий с работы, которые можно выполнить без Интернета — ну, а если на вашем рейсе есть доступ в Интернет, вы и так найдете, чем заняться. Главное — продержаться и не заснуть до прибытия. Дотерпев, вы спокойно ляжете спать, а утром проснетесь совершенно нормальным человеком. Если же смалодушничать, проявить слабину и заснуть, то бессонница в большинстве случаев вам обеспечена. Ее можно заткнуть алкоголем или мелатонином (о котором чуть позже), но организм вам с утра обязательно отомстит.

Джетлаг! Как избавиться от синдрома смены часовых поясов

Правда, эти советы хороши только в том случае, если лететь действительно далеко и долго, то есть, в самолете можно поспать хотя бы часов шесть. Самые коварные перелеты — не трансконтинентальные, а с разницей часа в три-четыре, типа Москва-Красноярск. Здесь вечерние вылеты особенно неприятны, потому что выспаться в самолете вы не успеете, прибудете аккурат под утро, и если у вас на этот же день запланированы какие-то дела, то все, пиши пропало: разумнее в данном случае все-таки выделять день или лететь утренним рейсом. Такие же рейсы в западном направлении не опасны: вы просто будете раньше ложиться и раньше вставать, однако по возвращению домой вы превратитесь в самую настоящую «сову», так что лучше планировать обратный рейс на выходные.

Существуют специальные приложения для смартфонов, которые в зависимости от того, когда, откуда и куда вы летите, автоматически устанавливают серию будильников на разное время за несколько дней до вылета. Грубо говоря, сегодня встаем в 7, завтра в 8, а послезавтра в 9. Правда, особой пользы от них обнаружить не удалось, потому что просыпаться нужно в соответствии с фазами сна, а не в произвольное время — иначе, как обычно, не вылезая из-под одеяла, вы нажмете кнопку «Отложить», потом еще раз, потом еще, а потом — раз! — и вы опоздали куда только можно.

Джетлаг! Как избавиться от синдрома смены часовых поясов

Как спать в самолете

Чтобы заснуть и хорошо выспаться в самолете, воспользуйтесь нехитрыми советами.

Во-первых, обязательно нужно садиться у окна — это гарантия того, что вас не побеспокоят соседи, желающие выйти в туалет. Лучше, чтобы их беспокоили вы. Кроме того, место у окна (а особенно у аварийного выхода или где-то еще, где больше места для ног) позволяет облокотиться на панель между иллюминаторами, и даже в салоне экономического класса при помощи одежды, подушек и пледов свить себе «гнездо» (хотя, конечно, лучше купить билет в бизнес-класс или хотя бы проапгрейдиться в него за мили).

Во-вторых, возьмите с собой беруши, маску для глаз и надувную подушку: так будет проще абстрагироваться от окружающего мира. Бортпроводников же можно попросить не будить вас во время раздачи бортового питания — тогда вы обнаружите свой ланчбокс после пробуждения на откинутом столике и сможете его съесть. Отсюда следует, что на долгих рейсах нужно заказывать спецпитание, которое можно есть холодным — например, фруктовое.

В-третьих, можно выпить немного алкоголя, но только не коктейлей типа виски с колой, от которых совсем не клонит в сон, а из-за перепада давления могут начать беспокоить отрыжка и колики: напитки-то газированные. А вот простой воды лучше пить побольше, ведь каждый знает, что алкоголь приводит к обезвоживанию, а сухой воздух в самолете только усиливает эффект.

Что делать, если ничего не получилось

Кто-то, несмотря на выполнение всех правил, все равно не смог выспаться в самолете, когда нужно было спать. В этом случае самое главное по прибытию — не идти ложиться спать. Делайте что угодно — примите холодный душ, сходите в отеле в бассейн, напейтесь кофе и идите гулять: чем дольше вы находитесь днем на свежем воздухе, тем сложнее организму «вырубиться». К вечеру, конечно же, вы совсем выбьетесь из сил, но тут уже можно будет смело ложиться часов в 9 вечера по местному времени и ставить будильник на 9 утра: выспитесь.

Джетлаг! Как избавиться от синдрома смены часовых поясов

Если же, наоборот, вы не выдержали и заснули на борту, когда делать этого не стоило, то не бродить всю ночь после прилета вам поможет снотворное или специализированный препарат с мелатонином в качестве действующего вещества. Самый известный из них называется «Мелаксен», однако в аптеке можно подобрать и более дешевые аналоги. Таблетки различаются содержанием этого самого мелатонина, так что внимательно изучайте дозировку и правила приема — они не такие простые. Если действовать по инструкции, то начинать есть таблетки нужно уже за день до вылета с определенными интервалами, но так почти никто не делает, и зря: вырубит-то вас в любом случае, но во сколько вы проснетесь и в каком состоянии, никто не знает; можно отключиться настолько, что проспать все будильники и еле-еле оторвать голову от подушки в лучшем случае к обеду следующего дня. Ну, и в целом гормональные препараты — не самая полезная вещь для организма, так что лучший «мелатонин» — это виски. Спать после определенной дозы потянет, и алкогольный сон все-таки более предсказуем. Пить, в общем-то, тоже не очень полезно для здоровья, но по крайней мере хоть приятно. Трезвенникам же можно посоветовать покиснуть в теплой ванне, а потом послушать расслабляющую инструментальную музыку, да и травяные средства вроде настойки пустырника или валерианки никто не отменял.

Если у вас есть подозрение на апноэ или дискомфорт в во время сна, испытываете проблемы со сменой часовых поясов(джетлаг) то вы всегда можете записаться на прием к сомнологу в сочи, в медицинский центр ВегаМед, цены на консультации от 1500рублей, вы сможете посетить сомнолога в день обращения так как клиника располагает свободными кабинетами для приема пациентов. Не откладывайте лечение сна.

Также вы всегда сможете пройти в один день, необходимые исследования, такие как инструментальное исследование сна, прием кардиолога и многое другое.

Записаться можно по телефону +7 (862) 295-00-95
Также предлагаем подписаться на нас в Инстаграм

Обструктивное апноэ

Невролог-сомнолог клиники «Вегамед» Арых Ольга Сергеевна рассказывает о синдроме обструктивного апноэ сна (СОАС).

Около 30% всего взрослого населения в мире постоянно храпит во сне, причиной может служить обструктивное апноэ. Храп не только создает очевидные социальные проблемы, но и является предвестником и одним из основных симптомов синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС), проявляющегося остановками дыхания во сне с последующими громкими всхрапываниями.

При тяжелых формах СОАС может отмечаться до 400-500 остановок дыхания за ночь  продолжительностью до минуты и более (суммарно до 3-4 часов!), что ведет к острому и хроническому недостатку кислорода во время сна.

Обструктивное апноэ
Обструктивное апноэ

Это в свою очередь существенно увеличивает риск развития артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти во сне.

Каждая остановка дыхания сопровождается частичным или полным пробуждением мозга, что приводит к резкому ухудшению качества сна. У пациента отмечаются частые пробуждения с ощущением удушья и сердцебиения, беспокойный и неосвежающий сон.

Стрессовая ситуация обуславливает повышение артериального давления и частое ночное мочеиспускание (до 4-5 раз за ночь). Утром беспокоит разбитость и головная боль.

В течение дня отмечается тяжелая сонливость, раздражительность, сниженный фон настроения. Особенно опасны приступы острой сонливости во время управления автомобилем, существенно увеличивающие риск дорожно-транспортных происшествий. Ухудшается память и внимание, развивается импотенция.

Постановка точного диагноза важна и потому, что в настоящее время существуют эффективные методы лечения СОАС, в частности применение неинвазивной вспомогательной вентиляции легких постоянным положительным давлением во время сна (СРАР-терапия). Данный метод позволяет даже при очень тяжелых формах СОАС значительно улучшить качество жизни человека и предотвратить серьезные осложнения.

Распространенность СОАС (Обструктивное апноэ) составляет 5-7% от всего населения старше 30 лет. Тяжелыми формами заболевания страдают около 1-2% из указанной группы лиц.

У лиц старше 60 лет частота СОАС значительно возрастает и составляет около 30% у мужчин и около 20% у женщин.

У лиц старше 65 лет частота заболевания может достигать 60%. Распространенность клинически значимых нарушений дыхания во сне достигает 15% у пациентов терапевтического профиля в стационаре

Обструктивное апноэ | Уменьшение исходного диаметра дыхательных путей

· Ожирение.

· Анатомические дефекты на уровне носа и глотки (искривление перегородки носа, полипы, увеличение миндалин, удлиненный небный язычок, новообразования).

· Ретрогнатия и микрогнатия (небольшая и смещенная назад нижняя челюсть).

· Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).

· Акромегалия (патологическое увеличение отдельных частей тела при нарушении продукции гормона роста у взрослых людей).

КЛИНИЧЕСКАЯ КАРТИНА

В клинической картине, прежде всего, обращает на себя внимание типичный портрет пациента, страдающего СОАС.

Обычно это человек 50-60 лет с избыточной массой тела, гиперстенической конституцией, толстой шеей, красным или багрово-синюшным одутловатым лицом, инъецированными сосудами склер и хрипловатым голосом. В спокойной обстановке эти пациенты часто засыпают и начинают храпеть.

Следует отметить, что при наличии выраженных анатомических дефектов (резкая  гипертрофия миндалин, ретро- и микрогнатия) средние и тяжелые формы СОАС могут встречаться у молодых пациентов с нормальным весом и даже у детей.

Обструктивное апноэ | Клинические симптомы характерные дня нарушений дыхания во сне

· Указания на храп

· Указания на остановки дыхания во сне

· Частые пробуждения и неосвежающий сон

· Учащенное ночное мочеиспускание (>2 раз за ночь)

· Затрудненное дыхание, одышка или приступы удушья в ночное время

· Отрыжка и изжога в ночное время

· Ночная потливость

· Разбитость по утрам

· Артериальная гипертония (преимущественно ночная и утренняя)

· Утренние головные боли

· Выраженная дневная сонливость

· Снижение потенции

· Депрессия, аппатия, раздрпжительность, сниженный фон настроения, снижение памяти

Обструктивное апноэ | ЛЕЧЕНИЕ

Методы лечения храпа и СОАС разнообразны и зависят не только от причин, но и от степени тяжести заболевания. Их можно условно разделить на следующие категории:

· Общепрофилактические мероприятия:

— снижение массы тела,

— прекращение или ограничение курения,

— исключение приема алкоголя и снотворных препаратов.

· Позиционное лечение.

· Применение электромеханических подбуживающих устройств.

· Применение фармакологических средств, облегчающих храп.

· Ситуационное обеспечение свободного носового дыхания.

· Применение внутриротовых приспособлений.

· Тренировка мышц языка и нижней челюсти.

· Оперативное лечение (хирургическое, лазерное, радиочастотное)

· Лечение методом создания постоянного положительного давления в дыхательных путях (СРАР-терапия).

Снижение массы тела

При наличии храпа и СОАС уменьшение массы тела на 10% от исходной может улучшить параметры дыхания на 50%. Обычно это сопровождается переходом в более легкую степень тяжести заболевания. В ряде случаев при неосложненном храпе достаточно уменьшить массу тела на 5-7% для того, чтобы полностью устранить храп без каких-либо прочих вмешательств. Имеется и обратная ситуация. Мы наблюдали пациентов, которые за полтора-два года увеличивали массу тела на 15-20% от исходной и из легкой формы СОАС переходили в тяжелую.

Синдром обструктивного апноэ
Синдром обструктивного апноэ

Прекращение или ограничение курения

Курение вызывает хроническую химическую травму дыхательных путей на уровне глотки, что ведет к ее отеку и снижению

тонуса мышц на уровне глотки, а это в свою очередь способствует прогрессированию храпа и СОАС. Соответственно, пациентам с нарушениями дыхания во сне рекомендуется прекратить курение/

Исключение приема алкоголя и снотворных препаратов

Алкоголь обладает двойным отрицательным действием при СОАС. Во-первых, он действует как миорелаксант и это приводит к расслаблению глоточной мускулатуры и более частому спадению дыхательных путей. Во-вторых, этанол повышает порог реакции мозга на неблагоприятные раздражители. В этой ситуации остановки дыхания длятся дольше, и развивается более выраженная гипоксемия.

Позиционное лечение

Необходимо обеспечить возвышенное положение изголовья.

Можно наклонить всю кровать, установив бруски толщиной около 10 см под ножки со стороны головы, или подложить под матрац с уровня таза лист фанеры (по аналогии с функциональной медицинской кроватью). Приподнятое положение туловища уменьшает западение языка даже в положении на спине.

Более того, жидкость в организме смещается книзу, что приводит к уменьшению отечности слизистой на уровне носа и глотки, увеличению их просвета, а, соответственно, и ослаблению храпа.

Не следует использовать для обеспечения возвышенного положения головы туго набитые большие подушки, так как при этом туловище, как правило, сползает с подушки, а голова оказывается сильно наклонена, что может даже усилить храп.

Голова должна располагаться максимально параллельно туловищу. Для достижения этого желательно использовать небольшие плоские подушки или специальные контурные подушки.

Перечисленные методы помогают не только при храпе, но и при отрыжке желудочным содержимым, часто отмечающейся у полных храпящих людей.

Применение электромеханических подбуживающих устройств

Электромеханические подбуживающие устройства представляют собой приборы в виде наручных браслетов, которые улавливают звуки храпа и посылают слабые электрические или механические импульсы, раздражающие нервные окончания на руке и, таким образом, подбуживающие мозг пациента.

Применение фармакологических средств, облегчающих храп

При храпе структуры дыхательных путей вибрируют и бьются друг о друга, что обуславливает их хроническое травмирование, воспаление и отек. Это, в свою очередь, еще больше утяжеляет храп. Пациента беспокоит сухость во рту, болезненность

в горле, ощущение инородного тела в глотке (при отеке небного язычка), скопление трудноотделяемой слизи на стенках глотки к утру.

Ситуационное облегчение носового дыхания

Затруднение носового дыхания может существенно усиливать храп и СОАС. Ситуационно улучшить носовое дыхание можно с помощью применения специальных носовых полосок для расширения носовых ходов «БризРайт».

Если у вас есть подозрение на апноэ или дискомфорт в во время сна, вы всегда можете записаться на прием к сомнологу в сочи, в медицинский центр ВегаМед, цены на консультации от 1500рублей, вы сможете посетить сомнолога в день обращения так как клиника располагает свободными кабинетами для приема пациентов. Не откладывайте лечение сна.

Также вы всегда сможете пройти в один день, необходимые исследования, такие как инструментальное исследование сна, прием кардиолога и многое другое.

Записаться можно по телефону +7 (862) 295-00-95
Также предлагаем подписаться на нас в Инстаграм

Телефоны контролирующих органов Сочи

Адреса и телефоны контролирующих организаций по г. Сочи

1. Управление здравоохранения администрации г. Сочи
Адреса и телефоны:
354000 Краснодарский край, г. Сочи, ул. Туапсинская, д. 1; 7 (988) 285-99-95
График работы:
Понедельник-пятница: 9:00 – 18:00; суббота, воскресенье: выходной

2. Федеральное бюджетное учреждение Центр гигиены и эпидемиологии филиал в Сочи
Адреса и телефоны:
354000 Краснодарский край, г. Сочи, ул. Горького, д. 48 в; 7 (862) 260-90-04, 7 (862) 260-93-53, 7 (862) 260-93-52
График работы:
Понедельник-пятница: 9:00 – 16:00; суббота, воскресенье: выходной

3. Территориальный отдел Роспотребнадзора, Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Краснодарскому Краю в г. Сочи
Адреса и телефоны:
354000 Краснодарский край, г. Сочи, ул. Роз, д. 27; 7 (862) 264-79-48
График работы:
Понедельник-пятница: 9:00 – 18:00; суббота, воскресенье: выходной


Адреса и телефоны контролирующих организаций по г. Краснодару

1. Территориальный орган Федеральной службы по надзору в сфере здравоохранения по Краснодарскому краю
Адреса и телефоны:
350059, г.Краснодар, ул. Васнецова, д. 39; 7 (861) 275-39-00 (приемная)
График работы:
Понедельник-четверг: 8:30 – 17:30; пятница: 8:30-16:15; суббота, воскресенье: выходной

2. Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Краснодарскому краю
Адреса и телефоны:
350000, г.Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100; 7 (861) 259-36-86 (приемная), 7 (861) 226-40-74, 7 (861) 259-36-86
График работы:
Понедельник-пятница: 9:00 – 18:00; суббота, воскресенье: выходной

3. Министерство Здравоохранения Краснодарского края
Адреса и телефоны:
350000, г.Краснодар, ул.Коммунаров, д. 276; 7 (861) 992-53-02, 7 (861) 992-52-70

Анализ на микробиоту по Осипову

Исследование микробиоты методом хромато-масс-спектрометрии по Осипову — это современная и достоверная количественно-качественная диагностика, определяющая совокупность микроорганизмов (грибов, вирусов, бактерий), живущих в организме конкретного человека и влияющих на его здоровье.

Одним анализом оценивается более 50 микроорганизмов.

Для исследования берется капля крови из пальца, помещается на специальную кассету, высушивается и отправляется в лабораторию.

Пациент получает отчет о наличии микроорганизмов с оценкой их активности. Этот отчет является основой для корректировки нашего микробиотического баланса у доктора (терапевта, педиатра, гастроэнтеролога и т.д.), он расшифрует и даст оптимальные назначения и рекомендации по результатам.

Диагностика рекомендована в следующих случаях:

  • Проблемы с иммунитетом (часто болеет)
  • Проблемы с работой ЖКТ
  • Аллергия, дерматит
  • Хроническая усталость
  • Нарушения сна
  • Пищевая непереносимость
  • Тусклые волосы, проблемы с кожей
  • Лишний вес или дефицит веса

Анализ крови на микробиоту рекомендован как для лечения, так и для профилактики проблем со здоровьем.

Из-за чего возникают проблемы со сном и как их решить?

Распространенность проблемы

Руководитель Центра медицины сна медицинского научно-образовательного центра МГУ Александр Калинкин говорит, что сон является фундаментальной основой здоровья человека, его психического и соматического самочувствия и долголетия.

«К сожалению, врачи не уделяют достаточного внимания этой проблеме, хотя именно проблемы сна во многом определяют течение различных заболеваний», — объясняет эксперт.

Трехлетнее исследование, которое проводил Центр медицины сна, показало, что распространенность избыточной дневной сонливости составила в России 41%. Сонливость, превышающая нормативные показатели, обычно является следствием недосыпания, хронической депривации либо других патологий. Эксперт отмечает, сейчас уровень нарушений сна фактически превышает 50%-ный пандемический порог: дыхательные нарушения во время сна испытывают до 50% людей, хроническую бессонницу — от 15 до 30%, а острой бессонницей, вызванной стрессом, время от времени страдают почти все.

Сомнолог, член общественной организации «Российское общество сомнологов» Павел Кудинов рассказал ТД, что практически каждый второй человек испытывал проблемы с засыпанием или пробуждением. У большей части храпящих людей так или иначе останавливается дыхание во сне, что может привести к инфаркту и инсульту или внезапной смерти во сне.

«Истинных бессонниц мало, преимущественно это симптом какого-то более серьезного заболевания. Например, наиболее частые причины бессонницы — тревоги и депрессии. При тревоге человеку сложно заснуть, при депрессиях человек просыпается среди ночи и ему сложно повторно заснуть. Чтобы решить такую проблему, стоит обратиться к психотерапевту или к психологу — для коррекции основного заболевания и избавления от тревоги и депрессии. Имеет смысл обращаться к врачу, если бессонницы не ситуационные, а длятся не меньше недели», — объясняет Кудинов.

По словам Калинкина, далеко не всегда пациенты жалуются на сон, особенно если у них нарушена дыхательная функция — храп, апноэ, остановка дыхания. После острых бессонниц, возникших из-за стресса, сон быстро восстанавливается, поэтому люди идут к врачу, только если не могут самостоятельно справиться с проблемным засыпанием.

«Чаще всего люди идут к терапевту или неврологу, но более правильно обратиться к сомнологу, который обладает знаниями более чем о 80 видах нарушения сна и может гораздо быстрее поставить диагноз. С другой стороны, врач любой терапевтической направленности должен оценивать состояние пациента во время сна и хотя бы на базовом уровне знать азы сомнологии, потому что если сон нарушен, психическое и соматическое здоровье ухудшается очень быстро», — говорит Калинкин.

Правила здорового сна

Кудинов напоминает, что продолжительность сна должна быть примерно одинакова — в среднем сон должен длиться 6-8 часов каждый день. По его словам, очень важно воздерживаться от прямого света в глаза перед сном: даже свет от телефонов нарушает выработку мелатонина. Также по правилам гигиены сна нужно просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от выходных, праздников и отпусков.

«Если вы ходите на работу к 9 утра и просыпаетесь в 7 утра, то и в свободные дни нужно вставать примерно в то же время, можно добавить немного, но не больше двух часов, встать не позже 9 утра. Пробуждение — это запуск биологических часов, поэтому вставать в одно и то же время надо независимо от того, во сколько вы легли. Важно помнить, что постель является местом для сна, а не для того, чтобы в ней в компьютер играть и так далее. Голова должна понимать, что если вы легли в кровать, то пора спать, а не продолжать бодрствовать в ожидании других дел», — говорит Кудинов.

Он отмечает, что в последнее время также возникают проблемы у людей, которые придерживаются белковых малоуглеводистых диет, — избыток белка и недостаток углеводов тоже мешает образовываться мелатонину и приводит к нарушениям сна. Калинкин добавляет, что еще один важный аспект — достаточная освещенность в дневные и утренние часы: отсутствие дневного солнечного света тоже негативно сказывается на качестве сна.

«Самое важное для здорового сна — осознание его как абсолютно необходимой функции для здоровья. Любой человек должен понимать, что сон является основой, что он выполняет жизнеобеспечивающую функцию, что благодаря сну мы живем и здравствуем. Если мы лишим сна любого человека, через неделю он погибнет», — говорит Калинкин.

источник takiedela.ru

Синдром беспокойных ног (СБН)

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

  1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
  2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
  3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
  4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
  5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в ВегаМед.

Подарите себе здоровый сон!

7 состояний, которые вызывают ночные поты

Если это не связано с летняя жара, ночное потоотделение, как правило, является симптомом некоторых опасных для здоровья состояний.

Вы просыпаетесь от жажды, но одновременно с этим чувствовать, что вы беспокойный и целей они нередко измеряются в воде? Возможно, вашей спальне слишком жарко или, чтобы вы выбрали самое неподходящее постельное белье. Но может и причина быть в некоторых из этих обстоятельств или здоровья, состояний:

Лечение антидепрессантами

Некоторые виды антидепрессантов, вызывают ночную потливость. Внимательно прочитайте листовку на ваш препарат и его обсудите с лечащим врачом.

Менопауза

Распространенный симптом у женщин в этом возрасте является появление ночная потливость и беспокойный сон. Как правило, правильное лечение это состояние стабилизировать.

Рак

Ночные поты являются признаком различных видов рака, включая лейкоз, рак печени, рак груди, рак костей. Некоторые виды лечения против рака также могут вызвать ночные поты, повышение температуры.

Низкий уровень тестостерона

Уменьшения количества мужского гормона могут вызывать потливость ночью у мужчин. Наиболее часто это случается у мужчин старше 40 или 50 лет, но может появиться и у молодых мужчин.

Инфекции

Туберкулез является одной из самых распространенных причин ночной потливости у пациентов с как инфекционное заболевание. Не только она, однако причины этой проблемы. Другие инфекции также могут стать основой ночное потоотделение, среди которых остеомиелита, пневмонии, абсцесс, сепсис.

Низкий уровень сахара в крови

Большинство людей беспокоятся, если в крови их сахара, вскочил, но не понимают, что низкие ее уровни являются не менее опасными. При слишком низком уровне глюкозы, есть риск даже от попадания в кома и смерть при безвременной реакции. В противном случае один из симптомов, это и появление ночной потливости.

Употребление алкоголя

Избегайте употребления алкоголя перед сном или в поздние часы ночи. Требуется время, пока организм в состоянии его обработать, в течение которых механизмы терморегулация могут быть нарушены. Поэтому появляется не только ночное потоотделение, но и серьезным нарушениям в качество сна.

Нарколепсия

Нарколепсия — это неврологическое расстройство, характеризующееся нарушением сна в виде неконтролируемых приступов дневной сонливости. Это достаточно редкое заболевание, ему в равной степени подвержены как мужчины, так и женщины. Наиболее часто болезнь диагностируется в период от 15 до 30 лет.

ПРИЧИНЫ

Точные причины нарколепсии специалистами не установлены, однако известно, что эта патология возникает из-за недостатка орексина (нейромедиатора головного мозга), отвечающего за бодрствование. По какой причине снижается выработка орексина — неизвестно.

Также выделяется ряд факторов, способствующих развитию нарколепсии:

  • наследственность;
  • черепно-мозговые травмы;
  • инфекции;
  • гормональные изменения;
  • стрессы, сильные переживания.

СИМПТОМЫ

Симптоматика нарколепсии следующая:

  • повышенная дневная сонливость, внезапное засыпание;
  • нарушения ночного сна;
  • катаплексия (приступы резкого падения мышечного тонуса);
  • галлюцинации при пробуждении и погружении в сон;
  • сонный паралич (неспособность пошевелиться в течение нескольких минут после пробуждения).

ДИАГНОСТИКА

На приёме врач соберёт жалобы пациента и анамнез болезни, проведёт неврологический осмотр. Также будут назначены дополнительные обследования:

  • КТ и МРТ головы;
  • полисомнография (регистрация активности мозга в период сна).

ЛЕЧЕНИЕ

Полностью избавиться от нарколепсии невозможно, однако правильно подобранные лекарственные препараты и коррекция образа жизни способны наладить режим сна и бодрствования.

Назначаются следующие лекарства:

  • препараты для борьбы с дневной сонливостью;
  • снотворные средства для нормализации ночного сна;
  • антидепрессанты для устранения катаплексии и галлюцинаций;
  • Больным нарколепсией советуют нормализовать режим и чётко его соблюдать (вставать и ложиться в одно и то же время).
  • Данное заболевание накладывает ряд ограничений: людям с нарколепсией нельзя водить автомобиль, работать на опасных производствах (на высоте, со станками).

Нарколепсия доставляет массу неудобств, однако при должной терапии заболевание можно контролировать. При появлении симптомов болезни, обратитесь к неврологу медицинского центра «ВегаМед».

Ночные кошмары

Ночные кошмары — это нарушение сна, выраженное в негативно окрашенных сновидениях. Ночные кошмары мешают полноценно отдыхать, ухудшают самочувствие, снижают качество жизни.

ПРИЧИНЫ

Специалисты выделяют следующие причины возникновения ночных кошмаров:

  • стрессы;
  • посттравматический синдром;
  • комплексы и страхи;
  • переедание перед сном;
  • некоторые хронические заболевания;
  • употребление наркотиков, алкоголя;
  • физические и психоэмоциональные перегрузки;
  • некомфортная обстановка (шум, свет);
  • проблемы с дыханием;
  • черепно-мозговые травмы;
  • приём некоторых лекарственных препаратов;
  • лунатизм;
  • наследственность.

СИМПТОМЫ

Нарушение сна характеризуют следующие признаки:

  • трудности при засыпании;
  • пробуждение несколько раз за ночь;
  • возбуждённое состояние, страх, беспокойство после пробуждения;
  • тяжёлое дыхание, учащённый пульс, крик, вставание с постели, движения конечностями во сне.

ДИАГНОСТИКА

Основная диагностическая методика при данном расстройстве сна — опрос пациента. Также врач может назначить дополнительные исследования, чтобы выявить факторы, спровоцировавшие ночные кошмары.

ЛЕЧЕНИЕ

Как правило, справиться с ночными кошмарами можно без применения медикаментозных средств, но с помощью общения с психологом.

Однако программа лечения зависит от выявленных причин ночных кошмаров. Зачастую для нормализации сна требуется вылечить основное заболевание (апноэ, алкоголизм, наркомания).

При лечении от ночных кошмаров может быть показан приём снотворных, гормональные средства (мелатонин), натуральные успокоительные препараты (валериана, мелисса и пр.).

ПРОФИЛАКТИКА

В качестве профилактических мер врачи рекомендуют:

  • наладить режим сна и бодрствования;
  • улучшить условия сна (тишина и темнота в спальне, регулярное проветривание);
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • не переедать перед сном;
  • ограничить употребление алкоголя (особенно в вечернее время);
  • не злоупотреблять кофеином (не более двух чашек чая или кофе в день);

Большинство людей сталкивались с различными расстройствами сна, в том числе и ночными кошмарами. Если всё это негативно сказывается на качестве вашей жизни, обратитесь за помощью к специалисту медицинского центра «Вегамед». Врач выявит причину расстройства и подберёт эффективную программу лечения.

Храп

Храпом называют характерный низкий звук, который издает человек во время сна. Физиологически храп обычно вызывается чрезмерным расслаблением мышц неба, языка, гортани. Это расстройство приносит дискомфорт домочадцам, хотя сам спящий обычно не слышит издаваемые звуки. Но, что более важно, оно может перетекать и быть симптомом серьезных заболеваний дыхательного аппарата.

Симптомы и признаки

Единственный симптом храпа – это характерный низкочастотный звук, сопровождающийся ощутимой вибрацией в области носа и губ. Если положить палец на подносовой желобок храпящего человека, можно почувствовать сильное дрожание тканей.

Характерный звук можно отличить от обычного сопения по особому дребезжанию. Во время насморка или сезонной аллергии здоровый человек во сне может посапывать. Этот процесс сопровождается глухим, однородным звуком. Храп не таков – он как бы дребезжит. Храпящий издает звонкие звуки во время дыхания. Еще один маркер – затрудненное дыхание.

Громкость храпа может достигать 112 децибел. Такие звуки слышно в каждом углу даже просторной квартиры. Но сопение всегда тихое, его можно различить, лишь находясь в одной комнате со спящим.

Причины появления

Суть храпа – это нарушения циркуляции воздуха в носовой, ротовой и гортанной полости. Струя воздуха, втягиваемая носом или ртом пациента, не проходит напрямую в легкие. Вместо этого она закручивается, вызывая вибрацию и характерный низкочастотный звук. Свободному проникновению воздуха мешает какое-либо препятствие – будь то нарушения стенок или инородный предмет в ноздре. Громкость храпа при этом зависит от силы втягивания воздуха, а частота – от физиологических особенностей храпящего и причин, вызвавших это расстройство.

У маленьких детей храп легко перепутать с сопением. Не забывайте, что первый – это звонкий дребезжащий звук, в то время как второй – глухой, однородный. Храп у малышей может возникать из-за тяжелых заболеваний дыхательного аппарата, ЛОР-болезней:

  • осложненный ринит;
  • отек слизистой;
  • аденоидные разрастания;
  • воспаление гланд;
  • механическое повреждение носовой полости;
  • инородные предметы в носу.

Эти же причины могут вызывать храпение и у взрослого человека. Впрочем, у пациентов старше 20 лет проблема обычно обнаруживается из-за:

  • постоянного курения;
  • наличия полипов в носу;
  • искривленная носовой перегородки.

Есть и ряд других, менее распространенных расстройств, которые могут вызывать ночное храпение. Среди них особую роль играют врожденные и приобретенные патологии, изменяющие строение неба, носа и гортани, например, удлиненный небный язычок, узкий просвет глотки, асимметрия челюстей из-за травмы, увеличенный язык при синдроме Дауна, гипертрофия гортани или голосовых связок.

Факторы риска

Сильный храп чаще всего наблюдается у мужчин от 30 лет. У женщин храпение встречается лишь в 20% случаев. Наибольшему риску подвергаются люди с хроническими заболеваниями носоглотки, гайморитом, а также курильщики. Отмечено, что у пациентов, бросивших курить во время лечебного курса, храп исчезал значительно быстрее, а лечение оказывалось в разы эффективнее.

В зоне риска оказываются люди, регулярно употребляющие алкоголь. Это связано с тем, что опьянение расслабляет мышцы гортани и неба, что и вызывает неправильную циркуляцию воздуха и характерные звуки.

Пожилые пациенты чаще страдают от храпа, чем молодые. С возрастом вылечить храп все сложнее, поэтому не стоит откладывать посещение врача.

Прием миорелаксантов – еще один фактор риска. Миорелаксанты – это препараты, снижающие напряжение в мышцах, расслабляющие их. Эти лекарства часто назначают после травм (переломов, растяжений, разрывов связок), чтобы избежать осложнений. Если у вас проявился храп во время приема миорелаксантов, дождитесь окончания курса лечения. Скорее всего, ночное дыхание само собой придет в норму.

Осложнения

Сам по себе храп не является болезнью, это скорее просто бытовое неудобство. Вибрация мягких тканей никак не мешает здоровью спящего. С проблемами обычно сталкивается сосед храпящего – у него наблюдаются нарушения сна, хронический недосып, утомляемость, разбитость даже после девятичасового сна.

Иногда и спящий тоже пробуждается от собственного храпа. Но, как правило, происходит это не от громкого звука, а от вибраций или ощущения щекотки в области носа и губ. Такие микропробуждения плохо сказываются на общем самочувствии. Прежних 7-8 часов сна становится недостаточно, и человека клонит в сон днем. Проблемы со сном делают пациента уязвимым к сердечно-сосудистым заболеваниям, приводят к избыточному весу и синдрому хронической усталости.

Храп становится особенно опасен, когда перерастает в синдром обструктивного апноэ сна. Апноэ – это внезапная остановка дыхания во сне. Такие перерывы в дыхании обычно длятся 20-30 секунд, но могут достигать и 2-3 минут. В особо тяжелых случаях апноэ занимает около 60% времени сна. Чем это грозит?

Недостаток кислорода во сне приводит к тому, что организм не может нормально отдохнуть. Из-за этого днем пациент чувствует разбитость, сонливость, усталость. У людей с синдромом обструктивного апноэ наблюдается снижение концентрации и работоспособности. Они находятся в зоне риска таких сердечно-сосудистых заболеваний, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, диабет, инсульт.

Фактически храп не приводит к апноэ, а является его симптомом. Поэтому нельзя сказать, что каждый храпящий человек обязательно будет страдать от апноэ. Верно и обратное – не каждый человек с синдромом обструктивного апноэ сна храпит.

Когда нужно обратиться к отоларингологу

Храп лечит врач-ЛОР. К нему стоит обратиться, если домочадцы жалуются на ваш регулярный храп. Никогда нельзя заранее сказать, сопровождает ли храп синдром обструктивного апноэ или появляется сам по себе. Но даже если он не является симптомом хронической болезни, он все равно доставляет неудобства вам и вашим соседям, поэтому от него стоит избавиться.

Храпение довольно сложно вылечить, поэтому вам стоит обратиться к опытному и надежному отоларингологу. Отоларинголог оценит возможные причины проблемы и подскажет, как избавиться от храпа во сне. Ему может потребоваться помощь других специалистов: аллерголога, онколога, травматолога. В нашей клинике все специалисты работают большой сплоченной командой, поэтому совместная установка диагноза и лечение будут наиболее эффективными.

Подготовка к визиту

Лучше всего обратиться к отоларингологу в период, когда вы не принимаете никаких препаратов, влияющих на тонус мышц. Если вы проходите курс миорелаксантов или миостимуляторов, дождитесь его окончания, и затем направляйтесь к ЛОР-врачу.

Диагностика

Для диагностики храпа и его причин обычно применяют полисомнографическое исследование. Пациента помещают в стационар и просят погрузиться в сон, будучи подключенным к диагностическим приборам. Приборы измеряют уровень кислорода в крови, фиксируют артериальное давление, частоту сердечных сокращений. Чтобы оценить структуру сна, выполняют ЭЭГ головного мозга.

Убедившись в наличии храпа и зафиксировав сопутствующие симптомы, врачи приступают к поиску причины расстройства. Обычно обследование начинается с отоларинголога. Врач осматривает носовые полости, гортань, полость рта. Проводят процедуры:

  • риноскопию;
  • ларингоскопию;
  • компьютерную томографию;
  • функциональные пробы.

Если со стороны ЛОР-органов не находят никаких аномалий, проводят обследование у эндокринолога. Нередко причиной храпа оказывается патологически избыточный вес, вызванный нарушением функциональности щитовидной железы.

Если храп наблюдается в течение длительного времени, рекомендуется осмотр кардиолога. У храпящих пациентов очень высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому лучше заранее проверить состояние органов, подвергающихся опасности.

Лечение

У мужчин и женщин храп лечится одинаково – устранением обструкции, нарушающей циркуляцию воздуха. Примерно в 80% случаев пациент храпит, лежа на спине. Существуют специальные методики, позволяющие выработать новую привычку и приучиться спать на боку.

В некоторых случаях врач назначает хирургическое лечение. Операция необходима, когда расстройство вызвано или сопровождается такими патологиями, как:

  • полипы в носу;
  • изменение формы носовой перегородки;
  • аденоиды;
  • увеличенные миндалины.

Медикаментозных лекарств от храпа нет, такое лечение не приносит должного эффекта. Но иногда врач назначает растительные препараты и БАДы, которые способствуют свободному дыханию во сне.

Апноэ лечат СИПАП-терапией. Специальный аппарат подключается к дыхательным путям больного с помощью маски и подает свежий воздух. Из-за постоянного давления воздуха стенки глотки не могут опасть, и дыхание нормализуется. Установлено, что месячный курс СИПАП-терапии устраняет апноэ у подавляющего большинства пациентов.

Домашнее лечение

Самостоятельно избавиться от храпа можно с помощью специальных приспособлений, например, внутриротовых кап. Их задача сводится к расширению дыхательных путей и носовых ходов. Тем самым они облегчают циркуляцию воздуха, снижают вибрацию и останавливают храп.

Опасные заблуждения

Вопреки распространенному мнению, храпят не только люди с избыточным весом. Многие пациенты, обращающиеся к ЛОРу с жалобами на храп, обладают нормальной или даже худощавой комплекцией. Нельзя отрицать, что избыточный вес может быть одной из причин возникновения этого расстройства. Но жировые отложения – не единственная патология, вызывающая нарушения ночного дыхания.

Некоторые люди убеждены, что храп – это признак нормального взрослого человека, который может похвастаться крепким сном и богатырским здоровьем. На самом деле храп – это нарушение дыхания во сне, и ничего здорового в нем нет. Хронические проблемы с дыханием выльются в риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, тревожность, утомляемость, стресс, синдром хронической усталости и многие другие недуги.

Есть также мнение, что лечение с помощью масок, капы и других приспособлений бессмысленно, потому что оно будет длиться всю жизнь. Это не так. Большинству пациентов хватает 1-4 месяцев, чтобы полностью избавиться от храпа и апноэ. В особо тяжелых случаях маску во сне носят в течение года, но не более.

Профилактика

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать ночных проблем с дыханием.

Всегда лечите ринит до конца! Проблемы с носоглоткой, вызванные запущенным ринитом и гайморитом, тяжелее всего исправить. И именно они часто способствуют появлению храпа и обструктивного апноэ.

Не допускайте появления лишнего веса. Помимо проблем с другими органами, избыточный вес вызывает храпение и чувство удушья по ночам.

Откажитесь от курения и алкоголя. Да, избавиться от пагубных привычек сложно, но это того стоит. Вы избавитесь не только от храпа, но и от многих других хронических расстройств, значительно снижающих качество жизни. К вам вернется нормальное обоняние, исчезнет одышка и улучшится выносливость.